上幼幼班後該怎麼調整作息呢?

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幼幼班可以稱為家中小寶貝們的第一個求學階段,也是第一次進入到團體生活當中!很難再像以往在家一樣,可以完全依照寶寶意願、或是家中習慣來決定寶寶的作息。
因此很多媽媽們會面臨到寶寶在學校午睡後,回家就睡不著⋯⋯

寶寶進入幼幼班後該怎麼調整作息呢?

首先來看一下,剛上幼幼班會遇到哪些改變,讓各位媽咪可以先做好準備!

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一、進入幼幼班後的作息改變

  • 上學時間太早,家中的寶寶叫不醒QQ
    大多數幼兒園的入園時間為早上8:00-9:00,也很多園所接受7:30~8:00間提前送托!
    所以多數爸爸媽媽為了配合自己的上班時間,會在早上7:00把寶寶叫醒。
    這時平常沒有習慣早睡的寶寶,就會面臨早上起不來的問題,一大早就哭哭啼啼(一方面看著寶寶們熟睡的臉,爸爸媽媽也捨不得叫醒寶寶阿~)
  • 平常在家裡沒有午睡習慣,寶寶的作息被打亂
    (1)平常沒有午睡習慣,因此在午睡時間去打擾別的寶寶
    (2)因為在學校睡了午覺,晚上睡覺時間睡不著
    以上兩點都是爸爸媽媽非常頭痛的問題啊啊啊~~
    畢竟寶寶的睡眠和寶寶的情緒有直接關聯,不好好睡覺只會變成暴怒寶寶⋯⋯
  • 寶寶晚上就是不肯睡覺
    寶寶可能會因為在幼幼班接觸到外在各種不同的刺激,感到很興奮,因此即使再怎麼三催四請、哄騙寶寶去睡覺,他還是捨不得睡,導致惡性循環,隔天又起不來上學⋯⋯

二、上幼幼班後,在家可以如何配合調整作息

上述幾項令人頭痛的作息改變有說中媽媽的心聲嗎?
雖然說我們也要相信老師的帶領,在經過一段時間的適應,寶寶自然會逐漸融入幼幼班的作息~
但爸爸媽媽仍然可以調整在家的作息,幫助寶寶更快的適應喔!

Q1:應該安排寶寶幾點上床睡覺、起床?

美國睡眠醫學會(AASM, American Academy of Sleep Medicine)的睡眠指南中,建議2歲的小孩每天應睡11-14小時,並無強調應白天睡或是晚上睡;但是為了配合幼兒園的睡眠作息,鈞媽建議可以安排成晚上睡10-11小時,白天再睡1-2小時。
幼兒園教保服務實施準則第七條中就有明定:「兩歲以上未滿三歲幼兒,午睡時間以不超過二小時為原則」,因此大多數的幼幼班也都遵循此原則,將午睡時間訂為一個半到兩個小時,爸爸媽媽這邊也可以特別留意寶寶在幼幼班的睡覺情形!

而實際應該幾點上床睡覺呢?國泰綜合醫院小兒科主治醫師洪依利建議要在晚上九點前入睡,因此往後推算10-11小時,便是寶寶應該要起床的時間。

Q2:如何幫助寶寶順利早睡呢?

王宏哲醫生則提供以下幾點具體作法,讓家長參考:

  1. 晚上七點後就別使用3C產品!
    2015年的研究發現,一歲的孩子晚上七點過後看螢幕,會影響夜間的睡眠長度;每天看電視的時間越長,那麼小睡的作息和夜晚的睡眠會越不規律。
    主要原因是,螢幕發出的藍光,會使「褪黑激素」延後分泌(不易入睡)、也使「褪黑激素」延後減少(更晚起床),也就是說,整個褪黑幾素的周期被延後了,自然變得晚睡晚起。
  2. 別碰油炸食物!
    高脂肪、高熱量的食物,需要更多時間消化,增加腸胃道的負擔,偏偏小孩會吃速食,通常都是晚上了~因此更容易影響睡眠。
  3. 晚餐少吃高蛋白食物!
    例如肉、乃這些都記得要控制份量。因為蛋白質中的「酪胺酸」,會促使大腦合成「多巴胺」及「正腎上腺素」,進而增加警醒程度,減少睡意;甚至有研究指出高蛋白食物會降低「色氨酸(褪黑激素的前驅物)」進入大腦,當然也就減少了孩子的睡意。
  4. 別碰甜食、含糖飲料!
    含糖食物會使血糖波動變大,這樣的變化也會影響睡意。
    此外,要代謝這些食物需要大量的維生素B群,B群具有安定神經、穩定情緒的功效,B群如果被消耗完了,睡前情緒不穩定,自然更不易入睡。
  5. 大人的作息當然也很重要囉
    現在大人下班時間越來越晚,孩子本來七八點吃完晚餐,正要培養睡意,結果爸爸媽媽回來了,小孩當然興奮得睡意全消,睡覺時間自然也延後。
    再者,如果白天已被操到有點累,晚上硬撐著玩,半夜就容易有睡眠問題產生。

另外特別補充,王宏哲醫師在3歲前睡眠不規律,影響7歲的認知及專注力一文中指出沒有規律就寢的孩子會產生的影響:

  1. 2歲時,就寢時間太晚(11:00pm)或不規律,相較於就寢時間早(9:00pm)或規律者,8歲時,注意力問題會高出1.62倍,破壞或干擾他人的行為問題會高出1.81倍。
  2. 2歲時,起床時間太晚(9:00am)或不規律,相較於起床時間早(7:00pm)或規律者,8歲時,破壞或干擾他人的行為問題會高出1.52倍。

可見養成寶寶規律睡眠習慣,不僅僅可以配合幼幼班的作息,更是攸關到寶寶長大以後的專注力喔!

Q3:如何建立睡眠儀式?

這裡跟大家介紹美國兒科學會一套建立睡眠儀式的「4B原則」

  • 洗澡(bathing):
    一歲前的嬰兒,很容易養成「吃到睡著」的習慣,因此當半夜驚醒要再度入睡時,就需要「奶」的陪伴,這是每位新手媽媽最崩潰的時刻。
    而洗澡絕對是最舒服、最有決定性的一種方式,幫寶寶區分「吃」與「睡」兩種時段,以後在洗澡時,就會獲得:「吃飯時間結束囉~該是睡覺的時刻了」的這種提示作用。
  • 刷牙(brushing):
    刷牙或是清潔口腔,其實也是一種口腔的溫柔安撫,這對孩子而言是安全感的來源。
    無論是在最後一餐之後、或是安排在睡前最後一刻,都建議在寶寶睡前,放入嘴中的最後一件物品是「牙刷(或毛巾、紗布)」,這也能幫助孩子養成未來的刷牙習慣。
  • 睡前故事(booking):
    沒有比睡前書更適合作為代替「乳房/奶瓶」的助眠小幫手了❤️,王宏哲醫師建議家長在孩子聽故事聽到很興奮的時候,要「反向」回應操作。孩子問得快,你要慢慢回答、講故事也要慢慢講,等到故事講完了,就睡覺吧!這時候就是最好的一個「cue點」,擁抱一下,然後一起入睡。
  • 就寢(bedtime):
    以上三點,其實就是一系列的睡眠儀式。雖然孩子一定會有一段適應期,但只要在同個時間點,堅持為你的孩子做好準備(洗澡、刷牙、童書),然後上床睡覺,讓他們不斷意識到:「我該睡囉!」,最後一定可以建立一個良好的睡眠習慣囉!

希望以上幾點建議可以實際幫助到各位爸爸媽媽唷!


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