疫情期間開始在家工作和上課後，兼顧日常事務和家庭生活變得十分考驗。我們訪問了幾位家長，想要多瞭解大家的甘苦談和心聲，也希望能形成爸媽們彼此打氣、經驗分享的小空間。
居家防疫期間，除了重新規劃生活、找回全家人的步調，還有一個很重要的課題：
如果不小心情緒失控了該怎麼辦？
爸媽們，一起來看看在家防疫期間的情緒整理小秘訣，也歡迎和我們分享你的經驗唷～
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各種資訊滿天飛，發覺自己越來越緊張？甚至肩頸都有些緊繃了？每天密集相處，伴侶或親子間的衝突摩擦少不了，這時可以試試幾個和緩心情的小秘訣。
哈佛大學醫學博士、暢銷書《自癒力-痊癒之鑰在自己》作家安德魯·威爾（Andrew Weil）提倡「478呼吸法」，利用綿長穩定的呼吸，來放鬆緊繃的身體和心情。
| 步驟１ | 用嘴巴把氣吐光，過程中記得將舌尖抵在上顎。 |
| 步驟２ | 用鼻子吸氣，數4。 |
| 步驟３ | 摒住呼吸，數7。 |
| 步驟４ | 再次用嘴巴吐出所有的氣，數8。發出「哈…」的聲音。 |
記得放慢速度，專注在吸氣（鼻吸）、吐氣（嘴吐）。數4,7,8的時候，也一樣放慢。放輕鬆，慢慢做，更能感受到效果。
建議可以做4~10組（孩子的話建議4組就好，循序漸進。）平復焦慮的心，讓呼吸變回綿長和緩，自己也再度感受放鬆、舒服，腦袋也終於能夠再次清楚聚焦。
這個小技巧也很適合睡前時光，不但能建立親子間的親密感，還能放鬆身心，哄睡效果超讚！
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面對衝突怎麼辦？崩潰後的自我整理和互相和好
防疫在家的時光，發現自己理智斷線、甚至不小心大吼了？這段時間非常高壓，加上生活步調大亂，EQ 自然也大受考驗，難免會出現情緒失控的場面。
理智斷線後該怎麼處理呢？試試看身兼媽媽和心理師的嗨媽推薦的這4個情緒緩解步驟吧～
| 第一步 意識到自己斷線了！ |
「先停止講出更多怪孩子的話、做出更多懲罰。」 |
| 第二步 讓情緒冷卻 |
「給自己一點時間或空間，抽離當下情緒、或是現場。」 |
| 第三步 重新建立連結 |
意識到自己的失控狀態已經緩解後，「試著給孩子一點身體的接觸跟愛的語氣，讓他慢慢從失去愛的恐慌中，恢復過來。」 |
| 第四步 和好～「重新協商，開始對話。」 |
跟孩子分享：發生什麼事、為什麼有情緒，還有一個重點：跟自己（爸媽）有關的是什麼，跟他（孩子）有關的是什麼。也引導孩子表達自己的感受和想法 |
情緒繪本推薦，整理好心情～
給爸媽的話
這段期間，對爸媽和孩子們都是好多考驗；但也因為一直一起破關，全家人變得更加親密。記得對自己好一點，不需要成為完美媽媽/爸爸；越是挑戰，越是要對自己和身邊人溫柔。
有一天我們一起回看這段時光，會發現原來經歷了這麼這麼多！
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下一篇文章會分享現在爸媽界的熱門話題：如何幫孩子做好居家放電規劃（！）
敬請期待～
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