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2~3歲的孩子容易因為各種原因而情緒失控。對家長來說，一方面要煩惱如何教導孩子處理情緒問題，另一方面也要確保自己的情緒不能被小孩影響，這兩方面對家長來說都是極具挑戰的困難任務。在這篇文章中，小幫手將帶爸媽了解小孩情緒失控的常見主因，並介紹調節幼兒情緒中很有效的「積極暫停區」將如何幫助孩子練習恢復情緒冷靜。同時，我們也分享一些讓爸媽能舒緩自身情緒的好方法。
2~3歲幼兒情緒失控常見主因
在幫助孩子掌控情緒之前，首先需要理解他們情緒失控的原因。2~3歲的孩子情緒失控通常是多種因素共同作用的結果，理解這些原因可以幫助爸媽更快判斷孩子的失控原因，並採取適當的方法來預防或應對孩子的情緒失控。
- 溝通困難
這個年齡段的孩子語言能力有限，無法清楚地表達自己的需求、感受或想法，容易因為被誤解或無法表達想法而感到挫敗而生氣。 - 需求不滿足
孩子可能因為肚子餓、覺得累、口渴或身體不舒服而感到煩躁不安，進而導致情緒失控。 - 想求關注
孩子都需要大量的關愛和注意力，如果他們感到被忽視或冷落，可能會用情緒失控來吸引大人的注意。 - 過度刺激
當孩子處在一個過於吵雜、擁擠或刺激過多的環境中，有些高敏感的孩子會感到有壓力，導致用情緒失控來反應不適。 - 面對挫折
在孩子嘗試新技能或面對挑戰時，如果遇到困難無法解決，可能會感到極度挫敗，進而用情緒來發洩。 - 環境變化
這個年齡段的孩子對於日常的規律性和穩定性有很高的需求，突然的變化（如：搬家、換幼兒園、家庭成員變動…等）可能會讓他們感到不安和恐懼。 - 模仿行為
孩子會模仿成人或其他孩子的情緒表現。如果他們看到熟識的人用情緒爆發來獲得關注或達成目的，可能也會用相同的方式來試圖達到自己的需求。（所以身教是最重要的） - 疲憊和壓力
這個年齡段的孩子需要充足的睡眠和休息。如果孩子處於長時間的疲憊或壓力下，情緒控制能力會大大降低，更容易爆發。 - 控制慾和自主權
2~3歲的孩子正在發展自我意識和自主權，希望自己能掌控環境和決定一些事情。如果他們的需求沒有得到滿足或感到被限制，可能會爆發反抗情緒。
積極暫停區：幫助孩子冷靜的好方法
積極暫停區（Positive Time-Out）是一種幫助孩子冷靜和反思行為的正向教育方法，非懲罰用途。這種方法的目的是通過提供一個安全、舒適的空間，讓孩子在情緒失控或行為不當時有機會自我調整，學習如何更好地管理情緒和行為。
可以取一個讓小孩更容易理解的名稱，例如：生氣冷靜區、小圈圈、小城堡。
積極暫停區的用途
- 情緒管理
積極暫停區能教會孩子如何辨識和管理自己的情緒，有助於他們在面對挫折與困難時能做出最好的處理方式。 - 自我反思
這個區域提供了一個獨立反思行為的機會，讓孩子能夠學會從錯誤中吸取教訓，而不是單純地受到懲罰。 - 減少衝突
通過使用積極暫停區，可以減少家庭中的衝突和緊張氣氛，促進更和諧的親子關係。 - 培養自主性
孩子學會自行調整情緒和行為，增強了自主性和責任感。
如何設置暫停區
- 選擇地點
選擇家中安靜且不會受到打擾的隱密角落，這個地點應該遠離孩子平時活動的區域，避免讓他們感到被孤立或遭受懲罰。需要確保周遭是安全的，也可以考慮放置嬰兒監視器隨時留意小孩狀況。 - 提供舒適的物品
放一些舒服的物品，如：墊子、安撫娃娃、小毛毯等，讓孩子可以放鬆身心。也可以提供一些繪本、畫筆和紙張，讓孩子通過閱讀或畫畫的靜態活動來舒緩情緒。 - 加上情緒工具
可以放置一些情緒管理工具，如：情緒卡片、深呼吸指南、情緒繪本….等，幫助孩子在冷靜後反思學習如何處理和表達自己的情緒。 - 命名和介紹
給這個區域取一個正面的名字，如「冷靜區」、「小圈圈」、「小城堡」…等，並向孩子解釋這個區域的用途和使用方法。
積極暫停區的使用步驟
- 觀察和介入
當孩子情緒失控或行為不當時，溫和且堅定地告訴他們需要使用積極暫停區。例如：「你現在看起來很生氣，我們去冷靜區休息一下，好嗎？」 - 陪伴和指導
初期可以陪著孩子一起去積極暫停區，指導他們使用這個區域來冷靜。隨著時間推移，讓孩子學會自己去這個區域。 - 反思和討論
當孩子情緒降溫，準備好可以離開積極暫停區時，與他們進行簡短的反思和討論，詢問他們剛剛生氣的感受和原因，幫助他們理解自己的情緒和行為，並找到更好的處理方法。 - 重回活動
孩子冷靜後可以重新加入家庭活動或遊戲，讓他們感受到被接納和理解。
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七大家長舒緩自身情緒方法
當爸媽被孩子的壞情緒影響，而感到龐大的壓力時跟著一起情緒起伏時，真的很難保持冷靜和理智…，不只是小孩要學會控制情緒，家長也需要！以下提供爸媽可以試試的舒緩方法：
- 深呼吸練習
當感到壓力時，試著進行幾次深呼吸。吸氣時數到四，保持呼吸數到四，然後慢慢呼氣數到四。這有助於降低心率，平復情緒。 - 短暫離開
如果情況允許，暫時離開引起壓力的環境。把孩子送到冷靜區後，自己也去另一個區域冷靜一下。 - 尋求支持
與伴侶、家人或朋友交流你的感受，尋求他們的理解和支持。或是與找其他家長傾訴，同溫層可以互相支持減輕壓力，心情比較容易獲得舒緩，也能感到並不孤單。 - 自我照顧
確保自己有時間從事喜愛的活動和自我照顧，如閱讀、散步、喝茶。這些活動可以幫助家長恢復精力，減少壓力。若無後援支持，可以考慮線上聘請鐘點「陪玩夥伴」、「陪玩姐姐」，小小放風一下～ - 反思與學習
在情緒冷靜後，反思剛才發生的事情，思考如何在未來更好地處理類似情況。這樣可以讓家長在面對未來挑戰時更加從容。 - 制定應對策略
先預先制定一些半獸人的SOP應對策略，比如當孩子情緒失控時的處理步驟，這樣可以讓爸媽在面對突發情況時不會感到手足無措。 - 冥想或瑜伽
冥想和瑜伽都是非常有效的舒緩壓力的方法。這些練習不僅可以幫助家長放鬆身心，還能提升內心的平靜和專注。
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給家長的溫馨小提醒
培養孩子穩定的情緒是充滿高挑戰的艱鉅任務，理解孩子情緒失控的原因並採取有效的方法來幫助他們冷靜下來，更有助於孩子的情感發展，也能減少家庭中的壓力和衝突。「積極暫停區」是一個有效且富有愛的方式，能幫孩子學習如何處理情緒和行為，並促進家庭內更積極的互動。同時，家長也需要學會如何舒緩自己的情緒，適時的讓自己好好放鬆，才能在辛苦的育兒的過程中保持理智和耐心。通過這些方法，家長和孩子都能在情緒管理方面取得進步，大幅增進親子感情喔！
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