有了孩子變成爸媽就會失去自己？四種新育兒步調，慢慢找回快樂的自己

更新日期｜ 2025-03-29

「當爸媽之後，好像就沒有自己了……」這句話，相信是很多父母的不敢說的心聲。

從懷孕到孩子出生，生活的重心瞬間轉移到孩子身上，原本熟悉的興趣、社交、甚至是獨處時間，全都被育兒瑣事取代。不論是全職父母還是職業爸媽，長期的身心疲憊，讓人不禁懷疑：「有了孩子，就真的不能擁有自己原本的生活嗎？」

其實，當父母不代表要完全失去自己。育兒的過程雖然充滿挑戰，但找到適合自己的步調，能讓你慢慢找回快樂，也讓孩子擁有更自在、幸福的家庭氛圍。

這篇文章要和你分享四種新育兒步調，讓你在照顧孩子的同時，也能好好照顧自己！

步調1：重新定義「好父母」，學會適時放手

許多父母認為「好父母」就應該全心全意投入孩子，什麼都親力親為。但過度投入容易讓自己身心俱疲，長期下來甚至會出現育兒倦怠，讓親子關係變得緊張。

💡 改變心態，給自己喘息的空間！
✔ 孩子的需求不等於父母的責任：
孩子哭鬧、吵著要玩，並不代表你「一定要馬上處理」，試著讓孩子學習等待或自己解決小問題。
✔ 「不完美」並不是壞父母：
偶爾感到疲累的時候，讓孩子吃簡單的料理、家裡有點亂，都不代表你不愛孩子，而是應該讓自己喘息一下。
✔ 適時尋求外部幫助：
如果你真的覺得喘不過氣，其實可以請家人親友幫忙，或是花點小錢聘請專業陪玩夥伴，讓他們來陪伴孩子，既能讓孩子嘗試不同的互動方式，培養社交能力，也能讓自己短暫休息一下。

學會適時放手，讓自己有喘息的機會，也能培養孩子的獨立性，這才是真正的雙贏！

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步調2：重新調整時間規劃，找回屬於自己的節奏

許多父母覺得，養小孩佔據了所有的時間，怎麼可能還有時間做自己喜歡的事？但其實，「自己的時間」不一定要很長，每天10分鐘的微休息，都能讓你重新充電！

💡 如何找回自己的時間？
✔ 規劃每日的「專屬時刻」：
可以是孩子午睡後的20分鐘喝杯咖啡、晚上洗澡時來場放鬆的熱水澡，甚至是一週一次和朋友聊天。
✔ 善用「零碎時間」：
帶孩子睡覺時，聽一集Podcast；孩子玩耍時，翻幾頁書；出門推娃娃車時，戴上耳機聽喜歡的音樂，適時的把專注力移回自己身上。
✔ 尋求專業陪玩服務，給自己真正的休息機會：
如果家中沒有長輩能幫忙，可以考慮聘請專業陪玩夥伴，他們不只能幫忙「顧小孩」，而是能夠帶領孩子進行適齡遊戲、開發創意，讓孩子玩得開心，也讓你能安心地專注於自己想做的事。

「自己的時間」不必等孩子長大後才擁有，而是從現在開始，一點一滴找回來。

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步調3：建立育兒支持系統，讓育兒不再是孤軍奮戰

有句非洲諺語說：「養育一個孩子需要整個村莊。」意思是養育孩子不僅僅是父母的責任，而是需要整個社會的共同努力。我們常獨自承擔育兒重擔，覺得求助等於示弱或是不盡責。但事實上，找到支持系統，不僅能減輕壓力，還能讓你有空間做回自己。

💡 建立支持系統，讓自己不再孤單！
✔ 尋找「同溫層」的父母：加入育兒社團、參加團體親子活動、認識其他有相同經歷的父母，透過交流，你會發現自己並不孤單。
✔ 與伴侶溝通，重新分工：別把所有育兒責任攬在自己身上，也別過度擔心另一半「看起來不會顧小孩」適時放手讓伴侶邊做邊學，沒有人天生就是顧小孩的料，讓自己有喘息的時間。
✔ 適時運用外部資源，減輕育兒負擔：除了托嬰中心跟幼兒園，還可以考慮計時陪玩夥伴，時間靈活安排，是育兒路上的得力小助手。讓專業人士來陪孩子玩，既能幫助孩子社交發展，也能讓你有時間放鬆、恢復活力。

當擁有一個支持系統，育兒之路就不再是單打獨鬥了。

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步調4：找回熱愛的事物，讓自己重新充滿能量

 

在成為父母之前，你可能有自己的興趣與夢想，但在生了小孩之後，這些感覺都變得遙不可及。但是重拾回自己的熱情與興趣，能讓你變成更快樂的父母！

💡 如何在育兒生活中找回熱愛？
✔ 從小事開始：
如果你曾喜歡畫畫、寫作、運動，不需要等「有空」才開始，而是利用短短的時間，讓自己重新連結這些興趣。
✔ 讓孩子參與你的喜好：
如果你喜歡烘焙，可以讓孩子一起幫忙攪拌麵糊；喜歡運動，可以帶孩子一起跑跳，這樣不僅能享受興趣，也能讓親子時光更有趣。
✔ 請專業陪玩夥伴來幫忙，讓自己有時間去追尋興趣：
如果你的興趣不適合讓孩子參與，可以聘請鐘點式的陪玩夥伴來幫忙，當孩子有人陪伴、有遊戲可以玩，你就能放心去做自己喜歡的事情，不論是運動、進修，或只是單純喝個下午茶，都能幫助你充充電找回生活的熱情。

育兒不是全然犧牲自己，而是與孩子一起探索生活中的新火花，讓自己重新找到熱愛的事物，你的快樂，也會感染孩子！

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快樂的父母，才能帶出快樂的孩子

 

當了父母後，生活的確會變得不一樣，但這不代表你要失去自己。學會適時放手、找到屬於自己的時間、建立育兒支持系統、重新找回熱愛的事物，你會發現，育兒的同時，也能讓自己擁有快樂的生活。

如果覺得時間真的被育兒壓力壓得喘不過氣，請記住，你不是只能「硬撐」。適時尋求幫助，比如請專業陪玩夥伴來陪伴孩子，讓自己獲得休息的機會，才能用更好的狀態陪伴孩子成長。

從現在開始，試著調整步調，慢慢找回那個曾經快樂、有活力的自己吧！

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