【海外育兒觀點】照顧自己不是自私，是妳可以為孩子做到最棒的一件事

更新日期｜ 2020-03-19

從作戰談到育兒觀點
在傳統的陸地戰事中，後方的指揮所往往準備了熱咖啡、食物和乾衣服。是因為將軍們都很自私嗎？還是因為身為軍中的最高指揮，他們最值得這些福利？
當然不是。仔細想想就可以知道——如果連最高指揮都倒下了、或者士氣低落，其餘的士兵（甚至整場戰事的情勢）都會受到威脅。做出關鍵決定的領導必須維持最佳狀態。

這時候讓我們稍微轉個方向：同樣的概念套用在育兒時，父母就等同於坐鎮家中的將軍。身為家長的妳（特別是全天候在家中伴著嬰幼兒的妳），在日復一日沒有好好休息的狀態下，又感覺如何呢？妳家的咖啡是熱的嗎？有乾淨的替換衣物嗎？我想答案是：沒有。

試想如果這情況持續，家中的軍隊又會如何呢？如果妳狀況不太好，他們應該也不好過，照顧自己不是自私，是妳可以為孩子做到最棒的一件事。
跟自己的小家庭告假對母親和父親都可能帶來罪惡感和焦慮，但是這幾小時的抽離可以幫妳重新打起精神，準備好再次跳入陪玩樂高、煮晚飯和照顧所有人的輪迴。

「維持著慣例的日常生活，讓所有事情都按照計畫不亂了套，是件非常辛苦的事，而且幾乎沒有剩餘的時間讓媽媽可以享樂、放鬆、休息或有個暫停的機會。」艾咪.丹尼爾森表示。丹尼爾森是美國華盛頓Medstar Georgetown大學醫院，女性心理健康科的主任。
為了孩子隨時保持待命狀態，可能反而造成倦怠，讓育兒生活中那些該被視為瑰寶的珍貴時刻，感覺像是惹人煩躁的雜事。這就是為什麼，所有的父母都應該開始定期地為自己放個假，而且這十分重要。這代表妳可能要請妳的伴侶跟公司請一天假顧孩子，或是親人來幫忙一天。也許需要顧一名臨時保母。我的朋友和她的先生會趁兒子在學校時，兩人各自跟公司請假一起去打高爾夫。不管你需要什麼，就放手去做吧。

暫時脫離「在家兼職工作的全職媽媽」這個身份
去年我在聽了一則關於倦怠和挫折的podcast 之後決定嘗試一個點子。在我們家，我和先生總是像在耍特技一樣試著平衡和兼顧一切。我的日常就是和我那充滿好奇心的兩歲兒及非常活潑的四歲過動兒在家中，只有趁他們睡午覺或是晚上上床睡覺後，我才有時間寫稿。我先生是名軍人，經常需要晚上或假日工作，而且每個月的一個週末，以及暑期的兩週，他會因為要配合軍中的演習而不在家。他曾經被派遣出去一段時間，而隨時可能再次被派出去。

去年夏天開始，我和我先生說，要開始在每個月拿一天的假，暫時脫離「在家兼職工作的全職媽媽」這個身份。第一天的個人假期，我大聲播著新買的ＣＤ，開了一個小時的車去附近的小鎮，到處走走逛逛。
第二個月的假期，我和來玩的表妹一起出去跳舞。我原本覺得自己太老了，沒有體力這樣玩，但是她讓我想起能盡情跳舞是種享受。有一個月，我決定不放假，因為那時我先生正因為期一個月的派遣工作不在家。事後想想，那反而是我最需要放假的時候。

事實上，丹尼爾森表示當父母最需要照顧自己的時候（也許因為伴侶被派遣出去、家中有喪事、或是離異），往往是他們決定放棄這麼做的時候。「當妳加上這些因素，就可能被榨乾，一點都不剩。這增加了女性出現心理問題的風險，比如憂鬱症、焦慮和失眠。」丹尼爾森建議，在準備放自己一天假或和朋友徹夜狂歡之前，先試著讓自己睡飽吃飽，多運動，因為「妳是整個家庭正常運作的關鍵人物。」

該如何看待「放假」？
所以當你放自己一天假時，該做些什麼？試著把這想成是一種「復元」。也許是，在沒有小孩吵妳的悠閒時光中，逛著街試試新一季的衣服。也許是暢快的運動揮汗後，穿著舒服的跑鞋找間咖啡館坐下，靜靜讀一本好書。或者試試和好友計畫個午餐和ＳＰＡ約會，好好享受。
這不是一個讓妳跑腿的日子。不用在這一天帶著靴子去找乾洗店，或是找人來家裡修水管。但我必須承認我很享受在回家前，慢慢地逛超市買菜，有時間探索每排貨架。

研究指出人們對於假期的期待，其實帶來和渡假本身一樣高的心理報酬。夏恩．羅培茲是蓋洛普諮詢公司的資深研究員，也是『希望：蓋洛普調查主張，最有力量的幸福信念』的作者。他將這個現象稱之為「希望感」。光是認知到即將到來的喘息和休息時間，已足以帶給父母動力渡過今天所有的遊戲、點心時間、時不時發生的小意外和孩子間的爭吵。

吉納維夫．布朗是三個小孩的媽媽，也是紐約ＡＢＣ新聞的記者。有一天她忽然意識到，幾個孩子的飲食比她自己的健康多了。她將這一切寫在她的新書中。
「妳不能總是想著：總有一天我會放自己一天假。」她表示。「我們對自己生活的排序必須像對孩子相關的事情排序一樣。父母絕不會取消孩子的預約，因為很重要。但是我們該同樣重視自己的需求和對自己生活的排序。」

想讓自己對這個新生活運動感覺更良好，請記住這不單只是讓你重享單身生活時的那些娛樂，而是有更深一層的意義。這是個很好的機會審視你的生活，重新思考哪裡需要改變。

如果覺得為自己而改太自私，那就當是為了孩子吧
去年，我和朋友列下了所有身為全職媽媽的職責，然後隨時調整，看哪些可以省去、哪些可以增加，好讓自己、孩子和整個家庭都更好。放假的時候我就會花時間思考這些。
我無可避免地會不時墮入一種自責感，覺得不在孩子們身邊時我沒有好好的愛他們。但事實是，我也會疲憊。有時陪他們玩會用盡我所有的精力。光是想到再次繞著社區尋找某種昆蟲，就讓我提不起勁。更糟的是，我會開始因為孩子做些這個年齡經常會做的小事，而大發脾氣（沒錯，我說的就是這個堅決不肯離開我懷裡，總是要黏著我的小孩）。

「我最常問媽媽們的問題就是：如果要妳在一個看上去緊繃、疲憊、快要被壓垮，和一個看上去精神十足、滿足、快樂和健康的人之間，選擇一人來照顧妳的孩子，妳會選誰呢？」丹尼爾森道。「如果妳覺得為自己而改太自私，那就當是為了孩子吧。」

六個恢復元氣的好點子

學會說不
如果一開始就學會為自己設下原則，那就可以少耗費點精力。「向那些對妳無益的事說不。」丹尼爾森道。「選擇去做那些讓妳感到精神充實又充滿活力的事情。」比如說，妳可以選擇不去學校當義工，轉而接受和朋友出門吃一頓享受的晚餐。
尋求心理諮詢
任何時間尋求諮詢都不會太遲，不管是針對長期存在的問題，或者是目前發生在育兒生活中的事情。
培養新興趣
去上幾堂烹飪或是毛線課。也許妳一直都很想試試跆拳道？勇於嘗試新事物會讓妳成為孩子們的好榜樣。
設定目標
給自己一個長期的目標，比如說跑10K，強迫自己每週空出時間來練跑。這些為自己預約的時間會幫助妳充滿活力。
要求一段不被打擾的時間
「有些女性感覺自己最需要的反而是獨自一人的時間。」丹尼爾森表示，因為外向和內向的人需要透過不同的方法恢復精神。「她們需要將整間屋子留給自己獨自一人。」
花些時間和妳的伴侶一起
吉納維夫．布朗和先生會試著一次空出兩天的時間給彼此。如果做不到，他們至少會試著在工作日約了一起吃午餐。「我們才有機會聚焦在對方身上，靜靜地坐下來吃餐飯。」她說。人們往往忽略了與育兒伴侶一起休息的機會，其實是大幅低估了這麼做的價值。孩子們需要的，妳也需要。