【居家育兒】給爸媽的 WFH 小秘訣：生活篇

更新日期｜ 2021-06-25

疫情期間開始在家工作和上課後，兼顧日常事務和家庭生活變得十分考驗。我們訪問了幾位家長，想要多瞭解大家的甘苦談和心聲，也希望能形成爸媽們彼此打氣、經驗分享的小空間。

一起來看看防疫期間的生活規劃、居家育兒和情緒整理小秘訣，也歡迎分享你的經驗唷～

文章大綱（點點看！）

善用「番茄鐘」規劃全家人的生活時間表

開始在家工作和上課後，每個人的生活行程都大亂（爸媽崩潰！）這時，就需要重新為自己和孩子列出可執行的居家育兒生活時間表，來重拾穩定的生活感。

把要做的事情（工作、家務、育兒）切分成20-30分鐘可完成的小區塊，一起做出全家人的每天/週行程規劃表。可以試著寫在白板或大張海報紙上，讓孩子更清楚了解今天要做的事情有哪些，事情完成後記得打勾/劃掉/貼貼紙，具象化完成生活任務的成就感。

在家工作兼育兒時，突發狀況很多，可用時間也變得瑣碎。記得多保留一些彈性，才不會覺得每天都在被進度追著跑。有在使用「番茄鐘工作法」的家長們，可以直接比照辦理，每 25分鐘就是一個小區塊（番茄），爸媽們就能多些可調動待辦事項的彈性和時間。

每天一早（和每週一）可以來場全家人的家庭會議，先跟孩子溝通今天有哪些行程、預計花多少時間（幾顆番茄！），這樣全家人都能同步知道要做哪些事。

目標以一次完成兩個小區塊（50-60分鐘）邁進～即使只有完成一個小區塊（25-30分鐘）也請記得給自己和孩子來些獎勵或小慶祝，像是甜食（冰淇淋！）、玩 switch 10分鐘等等。可以先和孩子討論好想要的獎勵內容，執行時會更有效。

貼心小提醒：放輕鬆，對自己好一點。事情只要做得差不多、有個樣子，就很棒！畢竟是非常時期，放手「完美」、「掌控」，讓生活多一點彈性和輕鬆好玩的氣氛。

爸媽心情放鬆愉快，孩子自然會速速跟上。

你在什麼時段最有效率、最能專注？居家防疫期間，記得先找出自己的「高效時間」，把當天的重要事項、或需要燒腦的工作項目盡量排在高效時間區段裡。如果是晨型人，那就盡量提早啟動自己的工作狀態，在孩子還沒睡醒前先完成需要高度專注的工作（例如報告、創作、企劃等等）；夜貓子也反之亦然。

「媽媽/爸爸，我餓了/好無聊/不會要怎麼辦/玩具在哪裡！」很多家長們分享 WFH 的這段期間，最常聽到的就是這幾句話。聽到的時候很苦惱，但孩子如果一片安靜，更擔心是不是闖禍了（爸媽好難）！一直被cue的狀況下，實在很難保持專注。

這時就可以來和孩子約定「屬於大人的專注時間＆空間」！

請孩子維持2個小番茄（50分鐘）的自主時間，比如自己安靜讀繪本、畫畫等，讓媽媽專心開會。也可以搭配在桌邊放紅綠黃三個顏色的小球，事先告知孩子「這是爸爸媽媽的工作紅綠燈」，綠燈代表隨時歡迎來玩來聊天、黃燈要等一等、紅燈就是不可以打擾。

就像玩遊戲破關後都會有獎勵，任務時間完成後，一樣記得要和孩子來場小慶祝或犒賞～「謝謝你自己專心玩遊戲50分鐘，讓媽媽能放心開會，我們一起來吃塊蛋糕～」

這段期間，對爸媽和孩子們都是好多考驗；但也因為一直一起破關，全家人變得更加親密。記得對自己好一點，不需要成為完美媽媽/爸爸；越是挑戰，越是要對自己和身邊人溫柔。

有一天我們一起回看這段時光，會發現原來經歷了這麼這麼多！

我們，一起加油。

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下一篇文章會分享居家防疫 WFH 期間，爸媽們該如何照顧自己的情緒和心情。如果不小心對孩子失控了，該怎麼處理和和好呢？

敬請期待～

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