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一歲寶寶的飲食變化越來越大了，有時候有會吵著想換口味～
但是「零食」到底該怎麼篩選比較好😢有些感覺很健康但沒想到根本不ok啊！！！
小幫手今天以「含糖量」為檢核標準，整理了一些小觀念喔～
一、一歲寶寶以前別喝果汁
2017年5月美國兒科學會公佈了一項顛覆大家既定印象的建議：別讓一歲以下的寶寶喝果汁！
為什麼呢？果汁不是很天然很健康嗎？
原來一切的原因都在「含糖量」，即使他們是天然的成分，但「糖」就是「糖」（所謂的碳水化合物），過度攝取只會帶給身體負擔喔！
以「果汁」來說，報告指出其中含有的高糖份，可能導致：
- 過多的熱量攝取
- 過多碳水化合物造成吸收不良
- 增加蛀牙的風險
同時從水果打成果汁後，其中含有的膳食纖維也都不見了QQ 因此倒不如直接給寶寶吃水果啊～
美國兒科醫學會也根據嬰兒發展給出食用建議：
- 未滿六個月：不能喝果汁
這個階段的寶寶最重要的養分來源，就是母乳或配方奶，因此這時候就給予果汁，很可能影響寶寶食慾、讓他們不想喝母乳了，反而營養不足。 - 六個月～一歲：不能喝果汁
這個階段開始長牙齒了，如果讓牙齒長時間接觸果汁中的糖，很容易就會注意囉！但在副食品中添加水果泥則是沒問題的～
- 一歲～三歲：每天果汁飲用量不超過120ml
二、養樂多及蜂蜜水也少喝
A. 養樂多
養樂多也是許多媽媽會給孩子當獎勵品的零食，覺得裡面充滿了乳酸菌應該比較健康才對～但它也跟果汁一樣，含糖量太高啦！
雖然養樂多有健康食品標章（小綠人標章），但那是因為目前食藥署的審核雕準是：只要產品符合單一特定功效，就可以算是健康食品，因此養樂多以其富含乳酸菌能幫助消化而取得標章。
但它的糖分也超級高，喝下小小一瓶100ml大概等於喝下三顆方糖的甜度⋯⋯
所以別再把養樂多當成寶寶零食啦！
B. 蜂蜜水
與前面相同的道理，蜂蜜在我們一般印象中好像很「健康」，但其實最重要的還是每日的「糖分攝取量」不應該超過（這裡給大家一個參考值：黃瑽寧醫生指出2歲以上一天只能吃25公克的糖，大概6茶匙，這樣妳們就知道多難控制了吧！！！）
因此～不管今天那個糖是砂糖、黑糖、椰糖、還是蜂蜜，以後媽咪都要注意每天到底給寶寶吃了多少囉～
三、一歲寶寶的推薦零食
這樣寫下來，到底有什麼是偶爾可以給寶寶當零嘴換換口味、解嘴饞的呢QQ
小幫手整理了一些最多媽咪分享的幾個選擇：
- 水果、水果乾：
最一開始提到的水果應該是現在最多家庭的零食選項了～
還有一個作法是選擇「無加糖的水果乾」！（有些媽咪也會買果乾機自己製作～） - 無糖優格：
現在超市都滿好買到的～不然買一台優格機自己做也很方便～
加一點水果丁（藍莓真的超適合啦><）、一點點葡萄乾就很夠味囉～蜂蜜都不用加！ - 牛奶、植物奶：
不管是牛奶，或是植物奶（例如燕麥奶、杏仁奶），都會帶有一點點天然的甜味，也很適合解嘴饞呢！ - 無糖無鹽的米餅：
現在市售的米餅有非常多種，滿多都還是會添加糖跟鹽的，大家在挑選上還是要注意一下喔～ - 無加糖的爆米香、爆薏仁：
這個現在真的越來越少見了（感傷）其實無加糖的也很好吃，有些人也會加在優格裡面增添口感唷
延伸閱讀｜ 一歲寶寶飲食過渡期：從副食品到成人食品怎麼吃？▶
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