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0-3個月的寶寶日夜顛倒，不只寶寶睡不夠，爸媽也是每天睡眠不足啊！尤其3個月以前最為辛苦，因為寶寶還沒有晝夜之分、無法建立生理時鐘。
所以一起來了解新生寶寶的睡眠模式，才能察覺寶寶的需求，並逐漸調整作息時間、用對方式哄睡寶寶！
寶寶睡眠規律：跟喝奶時間大大相關！
想要寶寶睡得好，首先要了解寶寶的睡眠模式，這邊歸納０- ３個月寶寶睡覺的三個特徵：
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- 睡眠時間長：每天睡覺會長達15 – 19個小時。
- 片段式睡眠：寶寶越大，清醒的時間會越長。２個月大的寶寶可以連續睡4-5小時以上，３個月大時有機會睡６小時以上。
- 沒有晝夜之分：約６週大的寶寶開始分泌褪黑激素，才逐漸學會分辨日夜。
３個月以前寶寶的變化很大，所以這邊分為四個階段來介紹：
| 寶寶 | 睡眠時數 | 喝奶頻率 | 給爸媽的建議 |
| 0-2週 | 吃飽睡、睡飽吃 無固定規律 |
1個小時喝一次奶，一次喝1小時 | 喝奶時盡量讓寶寶保持清醒，試著打開包巾讓手腳露出來，或親撫寶寶、和寶寶多說話。
喝奶靠近媽媽時，聞到的味道、聽到的心跳聲，都能安撫寶寶。 |
| 1-2週 | 吃飽睡、睡飽吃 無固定規律 |
2個小時喝一次奶，一次喝約40分鐘 | 開始對外界有反應，睡前可以和寶寶說說話、輕撫按摩。 |
| 3-4週 | 16-19個小時 | 約3-4小時喝一次奶，一次喝30分鐘，但還是有邊喝邊睡的情況 | 清醒的時間變長，有一兩次喝完奶還不睡，可以開始放音樂或說故事給寶寶聽。 |
| 2-3月 | 15-18個小時 | 約4小時喝一次奶，30分鐘喝完 | 爸媽要觀察寶寶喝奶的量，如果上一次餵不夠，或兩餐之間活動量較大，都可能被餓醒。
褪黑激素開始形成，開始讓寶寶認識白天和夜晚吧。 |
延伸閱讀｜0-3Ｍ嬰兒發展：寶寶哭不停的８大原因，針對需求安撫最有效！
察覺寶寶需求：睡前大哭怎麼辦？
到了睡覺時間寶寶總大哭，為什麼總要安撫、抱著繞了很久，寶寶才肯睡覺？可能是這兩個原因：
- 白天睡太飽了：寶寶白天睡久一點，爸媽才有空可以忙自己的事，但一不小心忙到忘記控制寶寶睡覺時間，讓寶寶睡超過了一天的總睡眠時間，就會導致晚上睡不著。
- 錯過了睡覺的時間點：該睡覺的時間寶寶還想玩，就可能錯過睡覺的時間點，進入到想睡但睡不著的疲憊階段，身體不舒服的寶寶就會大哭大鬧了。
這時候就要靠爸爸媽媽觀察，寶寶是在想睡階段，還是已經進到疲憊階段了呢？察覺到寶寶有想睡覺的跡象，就可以調低亮度、放輕柔的音樂開始哄寶寶睡。
| 想睡階段 該開始哄睡了 |
疲憊階段 下次提早20分鐘哄睡 |
| 動作＆精神變遲緩、活動力低 肢體動作/喝奶變慢、對周遭的人或玩具興趣降低、眼皮下垂、雙眼無神或一直打哈欠 |
強度較高、情緒較明顯的動作 揮舞肢體、不停抓臉/拉耳朵、一直揉眼睛、躁動不安或易怒大吵、崩潰大哭 |
延伸閱讀｜送保母家前嬰兒睡眠時間怎麼安排？餵奶時間調整+戒夜奶
讓寶寶好眠的３個技巧
1. 包巾包住寶寶
寶寶可能會因為驚嚇反射而驚醒，也就是睡覺時自己被自己的大動作嚇醒（例如翻身、踢腿等等），用包巾將寶寶包住可以睡得更安穩。等寶寶活動量需求開始增加後，可以選擇晚上在襁褓，白天讓寶寶可以自由活動四肢！
另外還推薦「5S安撫法」，模擬寶寶還在子宮時的環境，從而讓寶寶感到心安，安撫寶寶的情緒～
2. 白天曬太陽、晚上調暗燈光
２－３個月後寶寶開始分泌褪黑激素，白天時可以讓寶寶多曬曬太陽，到了晚上要睡前，將嬰兒房的燈光調暗，讓寶寶逐漸認識晝夜之分並習慣正常的作息。
3. 寶寶醒著時就放回床上
當寶寶睡著前有媽媽抱著哄睡，理所當然地就會覺得醒來時媽媽也該抱著他！所以試著在哄到快睡著時，就把寶寶放回床上，也避免好不容易哄睡，結果一離開媽媽懷抱就大哭的狀況發生。
延伸介紹｜0-3Ｍ嬰兒發展：確認寶寶均衡成長！嬰兒按摩更加分
給新手爸媽的話
市面上有很多育兒書提供不同的育兒方式，例如最常討論的兩種育兒方式：「百歲派」和「親密派」，但並沒有所謂的正確的育兒方式，應該根具寶寶的需求和爸媽自身的狀況，找出「最適合」的育兒方式！
照顧新生寶寶很辛苦，常常自己沒睡飽還要半夜起來哄寶寶，尤其媽媽生產後賀爾蒙會急速下降，導致心情的低弱，當有需要幫助時，要適時的向家人或另一半提出，或尋求保母的托育服務。
爸媽的心情，寶寶也會感受得到，保持好心情，寶寶也會茁壯長大喔！
延伸介紹｜保母費用2021大總匯（一）準公共保母/到府保母，全台行情完整表格！
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